新陳代謝不好如何改善？身體代謝差的原因+4招教你怎麼讓代謝變好
明明吃得不多，但體重總是默默攀升，且精神也常常不好，甚至容易手腳冰冷等，其實這些都可能是身體代謝差所造成的！但新陳代謝不好如何改善？導致身體代謝不好的原因有許多，今天就讓MYMY帶你看常見的4大原因，並分享怎麼讓代謝變好的方法與日常習慣，幫助你找回更理想的身體狀態！
身體代謝差5大警訊
怎麼樣是代謝不好？每個人身體代謝的狀況都不同，很難以單一標準去判斷，但若出現以下症狀，可能就是身體在告訴你該注意了！
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體重攀升
明明沒有吃很多，體重卻突然爆增且難以控制？可能是因為身體代謝變慢，導致食物中的熱量無法被充分消耗，而轉化為脂肪儲存所造成。
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容易疲勞
經常感到疲倦、沒有精神，可能是因為身體無法有效將食物轉化為能量，讓你無論怎麼休息都難以恢復精力。
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手腳冰冷
手腳經常冰冷，可能是因為末梢循環不良，或因代謝差、身體無法產生足夠熱能所造成。
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消化卡卡
身體代謝情況出問題，也經常會影響到消化系統運作，導致食物無法被充分分解和吸收，進而出現腹脹、排便不順的問題。
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膚況不佳
肌膚出現暗沉、缺乏光澤、氣色不佳，甚至長痘痘等問題，除了乾燥、保養方式不當等因素影響外，也可能是因為身體無法有效排出毒素所導致。
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破解4個代謝不好的原因
那導致身體代謝變差的原因是什麼？其實影響身體代謝的因素有很多，以下我們整理出4個常見原因，幫助你了解自己的身體狀況。
1. 老化
隨著年紀增加，不僅荷爾蒙分泌會產生變化，甚至身體機能運作、肌肉量都可能逐漸下降，若此時沒有好好保養維持，就可能讓你的基礎代謝率逐步下滑。
📝 MYMY筆記：基礎代謝率（BMR）指的是，即便一整天什麼事都不做、在靜止狀態下，身體為維持生命所消耗的最低熱量。
2. 飲食習慣不良、營養攝取不足
飲食習慣也會對代謝造成影響，最常見的有以下4種情況：
➜ 過度節食，導致身體誤以為遇到緊急狀況需「儲能」，因此自動降低代謝與耗能。
➜ 生食、冰品於中醫的觀點為易造成消化系統負擔，甚至影響其運作的食物，故若過於常吃，可能就會影響到身體代謝狀況。
➜ 蛋白質攝取不足，容易導致肌肉流失；而水則是代謝過程中重要的元素，若體內水分不足，代謝自然會減慢。
➜ 維生素B群、鋅、鉻等營養成分也是身體代謝過程中重要的輔助成分，缺乏時可能會讓精神、體力與代謝表現都不理想。
3. 經常久坐不動
長時間坐著、活動量低，沒有規律的運動習慣，都容易使肌肉量下降，連帶影響基礎代謝率。故除了安排固定運動時段外，平時可多站立、走樓梯、提早一站下車或走動開會，讓零碎時間成為加分的活動量。
4. 生活作息不正常
熬夜、睡眠不足或長期壓力大，不僅容易干擾食慾，也會讓壓力荷爾蒙分泌量上升（皮質醇），增加想吃與囤積的傾向，讓身體代謝漸漸變得不穩。
代謝不好如何改善？4招教你怎麼讓代謝變好
那代謝不好怎麼辦？下面MYMY分享4個方法，助你慢慢調理身體代謝，找回充滿活力的自己！
✔ 改變飲食習慣
每天攝取足夠的蛋白質與水分，並多吃富含纖維的蔬果，才能補充身體所需的營養素，並幫助維持代謝順暢。
而根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版說明，成人每日建議的蛋白質攝取量約為每公斤體重需要攝取1.1克的蛋白質；70歲以上長者則增量為每公斤體重攝取1.2克的蛋白質。而水分攝取則每日至少補充1,500 ml，或以「體重 x 30 ml」的公式，簡單計算自己所需的飲水量，以維持身體基本所需。
✔ 維持充足睡眠
擁有充足的睡眠，才能更有助於身體修復，和調節各項機能運作，進而維持良好的新陳代謝狀況。因此，建議每天至少睡足7~8小時，並盡量避免熬夜。
✔ 學會紓壓
壓力過大會影響身體的荷爾蒙分泌，進而影響代謝。因此建議平時可透過冥想、深呼吸、聽音樂、運動或簡單伸展等方式，來幫助自己釋放壓力、放鬆身心。
✔ 補充必要營養素
身體代謝的過程中，需要許多營養素來協助，像是維生素B群、鋅、鉻等，故若想要讓身體代謝更順暢，就建議可多補充這些營養素！
養成3個日常習慣，打破身體代謝差狀況
而若想要避免身體代謝差的狀況，平時還可養成以下3個好習慣：
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打破久坐習慣
長時間久坐不動容易讓肌肉量減少，進而影響身體的基礎代謝率。因此建議平時可每隔一段時間就起身活動一下，或進行簡單的伸展運動，以避免讓身體習慣不動的狀態。
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養成規律運動
運動不僅可以幫助增加肌肉量，也有助於促進血液循環、提升身體基礎代謝率。因此建議養成每週至少進行3~5次中等強度的運動，如：快走、慢跑、游泳等，每次至少30分鐘，為身體建立起更穩健的狀態。
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喝對合適飲品
平時除了多喝水外，也需避免攝取過多冰品或含糖飲料，才能更有助於維持身體的代謝機能。而若真的想喝除了水以外的飲品，則推薦可選擇黑咖啡或無糖綠茶等，以減少熱量攝取。
📝 MYMY筆記：但千萬不可長期以黑咖啡或綠茶取代水，以免造成腎臟負擔喔！
身體代謝差常見3問題
Q1：身體代謝差要看醫生嗎？
當身體出現異常狀況時，建議可先嘗試透過調整生活習慣來改善，若仍無法改善，或症狀越來越嚴重時，則建議盡早尋求專業醫生的協助，以確認身體狀況，必要時及早進行治療。
Q2：身體代謝差會影響體重嗎？
有可能，代謝不好除了可能導致水腫外，也可能導致身體無法有效消耗熱量，進而使多餘的熱量轉化為脂肪儲存，造成體重上升。
Q3：身體代謝差與年齡有關嗎？
有，隨著年齡的增長，身體各項機能會逐漸衰退，進而影響新陳代謝的速度。但透過生活習慣的調整和適當的運動，還是可以有助於維持良好代謝狀況！
身體代謝差壓力大？MYMY分享怎麼讓代謝變好！
身體代謝差，除了會讓你感到疲勞、影響肌膚狀態外，長期下來也可能讓你感到壓力大，進而影響生活品質。此時若想為身體補充所需的營養來調節，除了平時要攝取足夠的蛋白質與水分外，也建議可適量補充維生素B群！
而MYMY的微笑B群就含有維生素B1、B2、B3、B6、B9、B12，以及8種人體無法自行合成的必需胺基酸，並搭配維生素C、E、鐵、鋅等營養，1天1顆，為身體補充所需，讓你不再為身體代謝差而感到煩惱！
還在擔心怎麼讓代謝變好？那就先從調整飲食、補充足夠營養開始吧！而若還沒找到適合自己的保健食品，就到MYMY，讓我們提供多款安全、安心的產品，為你的營養把關！
參考資料：