膠原蛋白流失補的回來嗎？5大流失原因及症狀，教你如何正確補充
你也正為膠原蛋白流失感到煩惱嗎？不論是看著鏡中出現細紋的自己，或是發現走路、運動時行動開始卡卡，總不免擔心膠原蛋白流失補的回來嗎？想補又該怎麼補？如果你也有這些疑問，就讓MYMY來為你解答，帶你了解膠原蛋白流失的原因與症狀，並分享如何正確補充，幫助你守住青春資本！
膠原蛋白流失症狀有哪些？常見3症狀自我檢測
膠原蛋白流失後，對於身體會有什麼影響？下面我們就以常見的3大症狀來說明，讓你能簡單自我檢測，看看自己是否也有膠原蛋白流失的情況。
➜ 肌膚老化
膠原蛋白是支撐肌膚與保持水分的重要成分之一，因此當膠原蛋白逐漸流失時，肌膚就會隨之失去彈性，甚至出現乾燥、暗沉無光、細紋與鬆弛等老化問題。
➜ 走路或運動時卡卡
膠原蛋白除了存在於肌膚，也存在於骨骼與軟骨之中，故當膠原蛋白流失時，軟骨的含水量也可能會隨之下降，導致在運動或走路時，較容易感到卡卡不順或不適。
➜ 頭髮與指甲變脆弱
雖然髮絲與指甲主要由角蛋白構成，但頭皮與甲床周圍仍為皮膚的一部分，故也需仰賴膠原蛋白提供支撐與維持彈性。此時若膠原蛋白不足，頭皮與毛囊的彈性與保水度下降，髮絲就可能變得乾燥、易分叉、韌性不足；指甲也可能變薄、出現剝落或一碰就斷的情況。
5個加速膠原蛋白流失原因
那膠原蛋白為什麼會流失？其實無論是紫外線等外在的傷害，還是年齡、壓力等內在因素的影響，都可能會加快膠原蛋白的流失，其中，又以下面5個原因最為常見。
1. 自然老化
隨著年齡增長，人體中膠原蛋白的生成速度會逐漸減緩，導致製造的速度跟不上流失的速度，使得體內的膠原蛋白漸漸不足。且根據中山醫院資料說明，人體中的膠原蛋白含量會在約20~25歲後開始逐漸下降，每年減少約1%的膠原蛋白，甚至到了更年期，流失的速度還可能再加快。
2. 紫外線傷害
當曝曬於紫外線下、未做好防曬時，不僅容易使人體中的自由基增加，導致氧化作用與老化，且紫外線中的UVA穿透性強，會深入肌膚的真皮層，並破壞彈性纖維，進而使膠原蛋白流失。
3. 生活與飲食習慣影響
抽菸、喝酒等不良生活習慣，容易影響甚至破壞身體中的膠原蛋白生成；高糖飲食則容易使體內蛋白質因接觸過多糖分，而引起糖化反應、產生糖化終產物（AGEs），進而影響膠原蛋白的結構，使肌膚變得乾癟、粗糙、蠟黃。此外，若飲食不均衡，沒有攝取足夠蛋白質、維他命C等生成膠原蛋白的重要原料時，也難以讓身體製造出足量的膠原蛋白。
4. 壓力
長期處於高壓狀態時，身體會分泌較多的壓力荷爾蒙（如：皮質醇），就容易影響膠原蛋白的生成速度，導致肌膚出現鬆弛、細紋增加等問題。
5. 缺乏睡眠
睡眠不足容易導致身體的修復速度變慢，進而影響膠原蛋白的生成速度，讓肌膚的保水度與彈性下降、加速老化現象。
膠原蛋白流失補的回來嗎？帶你打破迷思
不知道你是否也曾聽過「吃膠原蛋白沒用，吃進去的膠原蛋白會被分解成胺基酸，身體會自行決定用來生成哪種蛋白質，不見得會變成膠原蛋白」這樣的說法？確實，若是單純從豬皮、豬腳、牛筋等食物來補充，不僅內含的膠原蛋白分子量大，身體較難吸收，且還含有大量油脂與熱量，容易加重身體負擔，故若想以此方式來補充膠原蛋白，通常效果並不明顯。
但若是選擇經過特殊技術處理，將分子量縮小的「小分子膠原蛋白胜肽」，即可提高身體的吸收率，進而達到補充膠原蛋白的效果。因此，如果想透過「吃」來補充膠原蛋白，務必要選擇經過特殊技術處理、分子量小的膠原蛋白胜肽，才能讓身體真正有效利用！
如何補充膠原蛋白最有效？內外雙管齊下很重要！
膠原蛋白除了用吃的，也可以用擦的來補充，讓你不僅從內在補足身體所需的成分，也可加強局部保養，針對臉部等小區域的肌膚問題做營養補充，讓肌膚看起來更澎潤透亮！
保健食品挑選補充4攻略
若想透過膠原蛋白保健食品來補充，建議可參考以下4點挑選與補充重點：
✅ 注意分子量大小
如前面段落所說明，膠原蛋白的分子量較大，人體較難直接吸收利用，故建議挑選經過特殊技術處理、分子量小（約低於3,000 Da）的膠原蛋白胜肽，才能讓人體較好吸收。
✅ 搭配維他命C
維他命C是膠原蛋白生成過程中不可或缺的營養素，因此建議挑選有添加維他命C的膠原蛋白產品，才能更幫助膠原蛋白的生成與吸收。
✅ 足量攝取
一般來說，膠原蛋白的建議攝取量約為每日2,500~5,000 mg，可依各產品的使用說明進行補充。
📝 MYMY筆記：不建議超量補充，若攝取過量，不僅效果不一定會加成，還可能反而造成身體負擔喔！
✅ 挑對攝取時機
除了選對產品外，在合適的時機補充，也能更有利於身體的吸收與利用，而膠原蛋白較推薦於空腹時食用，因此早上起床或晚上睡前皆為較好的補充時段。此外，補充膠原蛋白時，還需避免搭配熱水或咖啡，以免破壞成分或影響吸收。
保養品選擇複方成分更有感
而若想透過保養品來補充膠原蛋白，除了挑選含膠原蛋白胜肽的產品外，也可注意其搭配的成分，根據自己的肌膚問題來選擇合適配方。如：若肌膚乾燥問題較嚴重，即推薦選擇含玻尿酸、神經醯胺的產品；若想讓肌膚更透亮，則可選擇搭配穀胱甘肽、菸鹼醯胺等成分的產品，來為肌膚加強調理與滋養。
搭配生活習慣調整更長效
除了上述的補充方式外，平時也需搭配良好的生活與飲食習慣，才能更有助於減緩膠原蛋白的流失，讓補充與保養更有感！故平常即應確實做好防曬、保持規律的作息與充足的睡眠、飲食均衡、多喝水等，才能讓你從內而外維持好狀態！
膠原蛋白流失常見問題
Q1：膠原蛋白流失該怎麼補？多吃豬腳可以嗎？
雖然豬腳中含有膠原蛋白，但分子量大，人體較難直接吸收利用，且通常熱量與油脂含量也較高，攝取過多易造成身體負擔，因此較不建議將豬腳等食物作為補充膠原蛋白的主要方式。若想補充膠原蛋白，較推薦選擇分子量小的膠原蛋白胜肽產品，才能讓人體較好吸收利用。
Q2：膠原蛋白什麼時候開始流失？
根據中山醫院資料說明，人體的膠原蛋白約在20~25歲就會開始減少，因此補充膠原蛋白不嫌早，可以從20幾歲就開始為身體做好準備，以避免在不知不覺中失去以往的澎亮與彈潤膚況！
Q3：哪些族群更容易有膠原蛋白流失的現象？
膠原蛋白流失是自然現象，但若你為以下族群，且平時未做好保養，流失的情況可能就會比其他人更明顯！
🚨 經常於戶外活動，且未注意防曬者
🚨 長期熬夜、睡眠不足、壓力過大者
🚨 正值更年期者
擔心膠原蛋白流失？MYMY陪你穩穩守住青春
想要補充膠原蛋白，但不知道該選擇哪款產品？那就讓MYMY來為你推薦，陪你一起守住維持青春的原料，補回漸漸流失的膠原蛋白！
藜-胜肽膠原飲
感受到歲月的流逝、身體的變化，想要從日常生活中開始補充膠原蛋白，那就推薦你這款喝的膠原蛋白飲。以挪威鱈魚膠原蛋白肽，搭配富含黃酮類營養的台灣紅藜萃取，再加上維他命C、神經醯胺、血橙、山竹等多重營養成分，並以專利機能微粒技術處理，不僅可提升成分的穩定性，也提高生物利用率，每天喝一瓶，即可輕鬆為身體補充養分、喝出青春光彩！
珂莉兒水光膠原蛋白霜
而若想針對臉部肌膚加強保養，則可選擇這款無油配方乳霜安瓶。內含7種膠原蛋白，搭配上CLD黏蛋白活性精華，以及蓮花根、山藥根、秋葵果實與含有穀胱甘肽、菸鹼醯胺的白松樹皮萃取，可為肌膚提供潤澤與透亮感，且質地柔滑不黏膩，讓你一年四季皆可為肌膚提供濃密的呵護與滋養！
膠原蛋白流失是每個人都會面臨的問題，但只要掌握正確的補充方法，就能幫助你慢慢補回營養，為缺少膠原蛋白帶來的老化踩住剎車！而MYMY也希望透過上述的說明，讓你更了解膠原蛋白流失的原因與症狀，並提供你補充膠原蛋白的好選擇。因此，若你也正為膠原蛋白慢慢地流失而煩惱，不妨到MYMY，將合適的保養品與營養補充品帶回家吧！
參考資料：